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일자목(거북목증후군)이란?
일자목(거북목증후군)이란?
목(경추)는 7개의 경추뼈와 각각의 뼈 사이를 연결해주고 있는 디스크, 그 외 근육과 인대등으로 구성되어 있습니다.
일자목(거북목증후군)이란 경추뼈가 정상적인 곡선을 유지하지 못하고, 일자형태등의 수직으로 변형된 증상입니다. 경추의 곡선은 목으로 가는 충격을 분산시키기 위한 구조인데 반해, 일자목(거북목증후군)으로 변형되면 척추와 머리로 충격이 전이될 수 있습니다. 또한 경추에는 어깨를 거쳐 팔까지 내려가는 신경이 자리잡고 있으므로, 일자목(거북목증후군)으로 인해 신경이 자극을 받아 어깨통증이나 등통증, 손저림등의 증상이 발생할 수 있습니다.
또한 일자목 증상이 지속되면 충격완화를 위한 디스크가 탈출하거나, 납작하게 변형되어 목디스크나 기타 퇴행성질환으로 발전할 수도 있습니다.
일자목(거북목증후군)은 컴퓨터와 스마트폰의 사용으로 인하여, 직장인과 학생층에서 빈번히 발생하고 있는 질환입니다.
일자목(거북목증후군)의 증상
초기에는 별다른 증상을 느낄 수 없습니다. 그러나 증상이 진행되며, 뒷목을 잡아주는 근육과 힘줄이 손상되어 딱딱하게 굳어집니다. 일자목(거북목증후군)은 증상이 악화되며, 목이 항상 뻣뻣하고, 어깨와 등, 팔까지 통증이 전이됩니다. 또한 두통과 안구통증까지 나타날 수도 있습니다. 이러한 일자목(거북목증후군)이 악화되면 목디스크의 원인이 될 수도 있습니다.
일자목(거북목증후군)의 원인
- 장시간 컴퓨터나 스마트폰을 자신의 눈높이보다 아래로 바라보는 경우
- 모니터를 향해 목을 앞으로 쭉 뺀 상태로 장시간 작업하는 경우
- 사고나 외부로의 충격으로 인하여 목뼈와 경추관절에 손상이 발생한 경우
- 평소 앉거나 서있을 때 자세가 바르지 않은경우
- 과체중으로 인하여 신체의 무게중심이 바뀐경우
- 잡지, 신문등을 바닥에 두고 내려다 보는 습관이 있는 경우
일자목(거북목증후군)의 진단
문진, 신경학적 검사, X-ray, MRI 등
일자목(거북목증후군)의 치료
주사요법, 재활운동치료, 체외충격파 등
적당한 베개 높이와 사용법
- 반듣하게 누워서 잘 때 : 6~8cm
- 옆으로 누워서 잘 때 : 6~8cm + (어깨높이 2cm) = 8~10cm
일자목 예방법
- 항상 바른자세를 유지합니다.
- 수시로 목(경추) 스트레칭을 하여 경직된 근육을 풀어줍니다.
- 컴퓨터와 스마트폰을 사용할 때, 화면의 높이는 자신의 눈과 같게 합니다.
- 너무 높거나 낮은 베개를 사용하지 않습니다.
- 엎드려서 독서나 컴퓨터 사용을 하지 않습니다.
