주메뉴로 바로가기 본문 내용 바로 가기

질환정보

족부관절

어깨/상지관절 척추

족부건강을 위한 생활속 예방법

발 마사지

발 마사지는 허리 마사지 후에 하는 것이 좋습니다. 왜냐하면, 발의 통증은 허리와도 연관되기 때문입니다. 마사지를 할 때 발 쪽으로 몰려 있는 혈액을 심장 쪽으로 보낸다는 생각으로 진행하며, 마사지는 2인 1조로 진행하는 것이 좋습니다.

  • 발목 아래에 베개를 두어 발을 조금 위로 하고 눕습니다.
  • 발목을 양손으로 잡았다가 놓는 동작을 5, 6회 정도 합니다. 그리고 발목에서부터 허벅지까지 골고루 잡았다 놓는 방법으로 마사지합니다.
  • 엄지로 정강이뼈와 그 옆의 바깥쪽 근육 오목한 곳을 1부위 당 5, 6 회씩 작은 원을 그리며 주무르면서 무릎 아래까지 마사지합니다. 마찬가지로 넓적다리 바깥쪽을 마사지합니다.
  • 왼손으로 가볍게 무릎을 누르고 오른손바닥으로 마사지 받는 사람의 발가락을 감싸 쥡니다. 발가락을 잡은 오른손에 힘을 주어 환자의 발끝을 천천히 무릎 쪽으로 밀어줍니다. 반대편 발도 마찬가지로 합니다.
  • 왼손으로 마사지 받는 사람의 발목을 잡습니다. 오른손을 주먹 쥐고 새끼 손가락과 연결된 측면으로 발바닥의 오목한 부분을 100회 정도 두드립니다. 반대편 발도 마찬가지로 합니다.

걷기 후 발의 피로를 풀어주기

걷기 운동을 한 후에는 발바닥 마사지를 하는 게 좋으며, 발바닥을 두들기거나 뾰족한 곳에 압박을 해도 효과가 있습니다.

족욕

40도 정도 물에 5분, 41도에서 5분, 43도에서 5분 정도 족욕을 하다가 냉수에 담급니다. 혈액의 알칼리도를 높이고 발한을 촉진시킬 수 있습니다.

냉온족욕법

43도의 온수와 15도의 냉수를 따로 준비해 1분씩 번갈아 발을 담그며. 12회 반복합니다. 무좀이나 동상, 요독증, 복막염, 방광염, 자궁내막염, 장염 등의 에방과 치료에도 도움이 됩니다.

각반요법

너비 10-15cm의 붕대로 잠자기 2시간 전에 발끝에서부터 허벅지까지 적당한 압력으로 둘둘 감습니다. 여러 가지 질병의 원인이 되는 정맥류, 치질, 부인병에 효과적입니다.

세족법

평소 생수로 발을 자주 씻어야 합니다. 밀가루에 식초, 막걸리, 죽염을 섞어 반죽한 것을 발에 바른 후 싸맵니다. 무좀이나 발에 생기는 각종 피부병에 도움이 됩니다.

모관운동

발과 손을 심장 높이 이상으로 들어 올려 떨어주는 것으로 혈액순환 촉진과 발과 다리의 피로를 풀어줍니다.

하지유연법·하지강력법

하지유연법은 누워서 다리를 똑바로 들어올린 뒤 어깨 너비로 벌린 다음 굽혔다 펴기를 반복하는 것 입니다. 하지 강력법은 어깨 너비로 다리를 벌리고 서서 앉았다 섰다를 반복하는 것 으로 다리근력 강화에 좋습니다.