어깨 스트레칭

4단계 밴드이용한 근력운동

• 01. 고무밴드를 이용한 전방 굴곡 운동

  

  문고리를 등지고 선 뒤 고무밴드를 한쪽 손에 쥔다.

  

  고무밴드를 문고리와 반대 방향으로 힘을 주어 잡아 당긴다. 통증이 없는 범위 안에서 최대한 당긴 상태를 약 5초 정도 유지한 뒤 서서히 원래 자세로 돌아온다. 12번씩 3회 반복한다.

• 02. 고무밴드를 이용한 신전운동

  

  문고리를 마주한 상태에서 고무밴드를 한쪽 손으로 쥔다.

  

  구부린 팔꿈치에 힘을 주어 뒤쪽으로 잡아당긴다. 통증이 없는 범위 안에서 최대한 당긴 상태를 약 5초 정도 유지한 후 서서히 원래 자세로 돌아온다. 12번씩 3회 반복한다.

• 03. 고무밴드를 이용한 내회전 운동

  

  앞의 동작과 비슷한 자세에서 이번에는 손등이 문고리를 향하게 고무밴드를 쥔다.

  

  수평을 유지한 상태에서 구부린 팔꿈치에 힘을 주어 안쪽으로 잡아당긴다. 통증이 없는 범위 안에서 최대한 으로 당긴 상태를 약 5초 정도 유지한 뒤 서서히 원래 자세로 돌아온다. 12번씩 3회 반복한다. 팔꿈치가 옆구리에서 떨어지지 않게 주의한다.

• 04. 고무밴드를 이용한 외회전 운동

  

  봉이나 지지대에 고무밴드를 묶고 한쪽 팔은 봉을 잡고 나머지 한쪽 팔은 고무밴드를 잡는다.

  

  수평을 유지한 상태에서 구부린 팔꿈치에 힘을 주어 바깥쪽으로 잡아당긴다. 통증이 없는 범위안에서 최대한으로 당긴 상태를 약 5초 정도 유지한 뒤 서서히 원래 자세로 돌아온다. 12번씩 3회 반복한다. 팔꿈치가 옆구리에서 떨어지지 않게 주의한다.

• 05. 고무밴드를 이용한 외전운동

  

  손바닥이 문고리를 향하게 해 고무밴드를 쥔다.

  

  구부린 팔꿈치에 힘을 주어 옆으로 들어올린다. 통증이 없는 범위 안에서 최대한 당긴 상태를 약 5초 정도 유지한 뒤 서서히 원래 자세로 돌아온다. 12번씩 3회 반복한다. 팔꿈치는 어깨 높이까지만 들어올린다,

어깨근력강화운동 동영상

• 어깨스트레칭 No.1
• 어깨스트레칭 No.2
• 어깨스트레칭 No.3
• 어깨스트레칭 No.4
• 어깨스트레칭 No.5
• 어깨스트레칭 No.6
• 어깨스트레칭 No.7
• 어깨스트레칭 No.8
• 어깨스트레칭 No.9
• 어깨스트레칭 No.10
• 어깨스트레칭 No.11
• 어깨스트레칭 No.12
• 어깨스트레칭 No.13
• 어깨스트레칭 No.14
• 어깨스트레칭 No.15
• 어깨스트레칭 No.16
• 어깨스트레칭 No.17
• 어깨스트레칭 No.18