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오시는 길
수술 후 운동법
재활/클리닉은 스포츠나 수술 후 관리를 합니다.
혼자하는 재활운동
재활운동은 꾸준함이 생명입니다. 병원으로 와서
전문가와 함께 하는 재활운동 뿐 아니라 혼자서
할 수있는 재활운동을 통해서 빠른 회복이
가능합니다.
어깨 스트레칭
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01. 벽을 짚고 팔굽혀 펴기
벽을 보고 선 자세에서 어깨 넓이보다 조금 넓게 팔을 벌려 벽을 짚는다.
팔굽혀펴기 동작을 시행한다. 구부린 팔을 펼 때는 손으로 벽을 밀어내듯이 한다. 12번씩 3회 반복한다.
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02. 전방 굴록 등척성 운동
한쪽 팔을 곧게 편 뒤 반대쪽 팔로 곧게 편 팔을 잡는다.
곧게 편 팔이 움직이지 않게 하면서 한쪽 팔은 안쪽으로 힘을 주며 잡아당긴다. 12번씩 3회 반복한다. 팔꿈치가 구부러지지 않게 주의한다.
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03. 신전 등척성 운동
벽에 옆으로 선다.
벽 쪽을 향해 팔을 옆으로 들어 주먹을 벽에 붙인 뒤 팔이 움직이지 않게하면서 힘을 준다. 12번씩 3회 반복한다. 팔꿈치가 구부러지지 않게 주의한다.
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04. 외전 등척성 운동
벽에 옆으로 선다.
벽 쪽을 향해 팔을 옆으로 들어 주먹을 벽에 붙인 뒤 팔이 움직이지 않게 하면서 힘을 준다. 12번씩 3회 반복한다. 팔꿈치가 구부러지지 않게 주의한다.
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05. 내/외회전 등척성 근육강화운동
한쪽 팔의 팔꿈치를 구부린 뒤 다른 쪽 팔을 이용해 안쪽 으로 팔목을 잡은 후 움직이지 않게 힘을 준다.
12번씩 3회 반복한다. 구부린 팔꿈치가 옆구리에서 떨어 지지 않게 주의한다.
3단계 맨손근력운동
어깨근력강화운동 동영상
어깨스트레칭 No.1- 어깨스트레칭 No.2
- 어깨스트레칭 No.3
- 어깨스트레칭 No.4
- 어깨스트레칭 No.5
- 어깨스트레칭 No.6
- 어깨스트레칭 No.7
- 어깨스트레칭 No.8
- 어깨스트레칭 No.9
- 어깨스트레칭 No.10
- 어깨스트레칭 No.11
- 어깨스트레칭 No.12
- 어깨스트레칭 No.13
- 어깨스트레칭 No.14
- 어깨스트레칭 No.15
- 어깨스트레칭 No.16
- 어깨스트레칭 No.17
- 어깨스트레칭 No.18
