• 01. 수건 스트레칭

  

  다리를 쭉 펴고 앉는다. 길게 접은 수건으로 발 앞꿈치를 감싼다.

  

  수건을 양손으로 잡고 몸 쪽으로 최대한 당긴 상태에서 20초 정도 멈춘 뒤 천천히 힘을 풀어준다. 반대쪽 다리도 마찬가지로 실시한다. 15번씩 3회 반복한다.

• 02. 선자세에서 발뒤꿈치를 이용한 굴곡 스트레칭

  

  벽에 손을 짚고 마주 선다.

  

  한쪽 다리를 뒤로 쭉 밀어 곧게 편다. 곧게 편 다리의 뒤꿈치가 바닥에서 떨어지지 않게 주의하면서 상체를 앞으로 숙인다. 20~30초 동안 유지한다. 5회 반복한다. 상체가 앞으로 숙여지지 않게 주의한다.

• 03. 계단을 이용한 스트레칭

  

  계단에 두 발을 올린다. 그리고 한쪽 발은 계단에 앞부분만 살짝 걸친다.

  

  계단에 걸친 발의 뒤꿈치를 아래로 천천히 내려 20~30초 동안 유지한 뒤 다시 천천히 올린다. 5회 반복한다. 뒤꿈치는 최대한 내린다.

족부 스트레칭 운동 동영상